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19. Dezember: 

Yoga am Advents-Samstag



       

Heute senden wir dir die letzte Yoga-Position aus der kleinen Yoga-Reihe des Yoga Lotus Tantra mit Sun Ya. Mit dem Yoga Lotus Tantra setzt du einen Impuls für einen lebendigen Energiefluss in deinem Körper, im Austausch mit den vitalen Energien der Natur. Für ein glückliches, freies Leben im Fluss und in Fülle. 

Nachdem es schon eine Position für das Halschakra am 5. Dezember und eine für das Stirnchakra am 12. Dezember gab, zeigt Sun Ya dir heute eine für dein Kronenchakra. Das Mantra, das du während der heutigen kleinen Yoga-Auszeit rezitierst, ist AMRITH KALESH. 

Wenn du dir heute ein bißchen mehr Zeit nimmst, kannst du heute auch alle drei Positionen kombinieren :-) Bei der Reihenfolge folge deiner Intuition. 

Oder erlebe diese Yoga-Position live in unserer begleitenden Facebook-Gruppe mit Malira am 19.12.2020 um 8:00 Uhr, Dauer circa 15-20 Minuten.


        

Bereite dir einen Platz, an dem du für dich in Ruhe sein kannst. Du kannst Kerzen entzünden und wenn du möchtest, eine sanfte Instrumentalmusik im Hintergrund laufen lassen. Nimm dir einen Moment Zeit, in Ruhe bei dir anzukommen.

Dann nimm die Yoga-Position ein: 

Du liegst auf dem Rücken, ziehst die Knie an. Dabei sind die Beine überkreuzt, der rechte Fuß ist der obere. Du kippst dein Becken zu dir, so dass deine Lendenwirbelsäule Bodenkontakt hat. Mit deinen Händen formst du eine Schale. Die Handflächen zum Gesicht gerichtet, hältst du deine Hände im Abstand von etwa 5 cm über dein Gesicht, die Handwurzeln sind über der Basis deines Kinns.

Atme tief aus … und ein … und beginne dann mit der Rezitation des Mantras AMRITH KALESH.

Lass dabei in dir das Bild entstehen, wie aus deinen Händen der erfrischende und glücksbringende Nektar des Lebens strömt und dich bis in jede Zelle nährt. Amrith, der Trank des Lebens, der Nektar, der alles Leben nährt

Wiederhole das Mantra in der Position für 3-5 Minuten und genieße das Genährtwerden. 

Zum Abschluss atme tief aus und ein, halte den Atem für einen Moment an. Dann atme aus und gehe aus der Position über in die Rückenlage. Die Beine liegen ausgestreckt nebeneinander, die Arme neben dem Körper mit nach oben geöffneten Handflächen, die Schultern sinken Richtung Boden, der Kiefer ist entspannt. 

Nun wiederhole in dieser 5 minütigen Entspannungsphase in Stille das Mantra AMRITH KALESH.

Dann nimm ein paar tiefe Atemzüge, bewege deinen Körper sanft, öffne die Augen und komm wieder zum Sitzen. Du kannst die Position in deine Meditationspraxis einbinden oder als Ritual einer kleinen Auszeit für dich praktizieren.

Nachdem du heute diese Übung für dich gemacht hast, gehe im Laufe des Tages immer wieder in das Bild, wie dir unablässig eine vitale Energie entgegen strömt, dir zur Verfügung steht und du dich an ihr erfrischen kannst.

Liebe Grüße & hab einen lichtvollen Tag!
Malira       


Yoga Lotus Tantra ist eine super Unterstützung in Phasen des Wandels. In einer Einzelsession bekommst du dein persönliches Yoga-Set zusammengestellt inklusive geführter Meditationen und Anleitung, wie du es für dich über einen bestimmten Zeitraum nutzen kannst. Wenn du mehr dazu wissen möchtest, kontaktiere eine unserer ausgebildeten Lehrerinnen

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